4 điều các chuyên gia khuyên làm khi khó ngủ

Nghiên cứu cho thấy 50-70 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ mạn tính, trong khi chỉ có ba người trưởng thành thì một người cảm thấy ngủ đủ giấc. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, nên khám bác sĩ để xác định nguyên nhân. Dưới đây là lời khuyên của bốn chuyên gia về cách xử lý tình trạng này. Tiến sĩ Jade Wu, chuyên gia về giấc ngủ, đề xuất nghe sách nói hoặc bài giảng trong thời gian khó ngủ và tránh nội dung quá kích thích. Tiến sĩ W. Christopher Winter, bác sĩ thần kinh, cho rằng việc thay đổi tư duy về giấc ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn, vì ông coi tình trạng khó ngủ là một tình huống tiêu cực.

Bí quyết vượt qua chứng mất ngủ là tìm niềm vui ngay cả khi vẫn thức. Ông Winter chỉ ra rằng khó ngủ là điều bình thường, và Tiến sĩ Eunice Torres Rivera khuyên nên ra khỏi giường và tìm một không gian thư giãn, với ánh sáng mờ, để thực hiện các hoạt động như tập thở hoặc thiền. Tiến sĩ Rivera cũng cho biết có thể xem tivi với chế độ ban đêm hoặc dùng bộ lọc ánh sáng xanh. Tiến sĩ Andrea Spaeth nhấn mạnh rằng việc nhận thức tình trạng mất ngủ là tạm thời và thường do caffeine hoặc căng thẳng sẽ hữu ích. Bà cũng lưu ý rằng lo lắng về giấc ngủ chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.